AUDIO
En esta sección encontrarás audios con distintos propósitos, utiliza el que mejor se adapte a tus condiciones, algunas personas no podrán utilizar la relajación si deben guardar reposo o son pacientes que tuvieron alguna cirugía, usa el que te funcione y el qué mejor le funcione a tus niños, practica con ellos, también te ayudará si los haces junto con ellos; comparte estos audios a quienes les puedan ser útiles.
ADULTOS
AUDIO DE RELAJACIÓN MUSCULAR
Esta guía de relajación te ayudará a identificar áreas donde presentas tensión muscular, y progresivamente te enseñará a relajar dichos músculos, reduciendo el estrés físico, para ello necesitas estar cómodo en algún lugar tranquilo, utilizala al menos una vez al día por la noche hasta que puedas realizarla sin ayuda de esta guía de audio.
AUDIO DE Respiración y la salud
En este audio se informa sobre la importancia de respirar correctamente y su relación con la salud física y mental, y como podemos usar la respiración en nuestro beneficio.
Niños
AUDIO PARA RESPIRAR Y DORMIR
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Al estar tranquilo notamos los pensamientos, como van y vienen en una maquina de pensamientos, cuando transladamos nuestra atención de la cabenza al vientre intercambiamos nuestra atención, en el vientre no hay pensamientos, ahi esta al va y ven de la respiración, sentir ese movimiento de subida y bajada hay tranquilidad, ahí no hay peleas, calma, calma, y te entregas a esa calma para dormir.
AUDIO PARA EJERCITAR LA ATENCIÓN (Meditación guiada)
Aprender de una rana significa que aprenderemos a parar, a conocer lo que hay al rededor, no aprenderemos a estar quietos, aprendemos a prestar atención a aquello que se detiene y a aquello que continúa, una rana salta si es necesario, una rana observa detenidamente, escucha y siente.
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Utiliza por primera vez la versión extendida y practicala con tus hijos un par de veces, posteriormente utiliza la versión corta para ejercicios diarios. También puedes crear tus propios guiones con otros ANIMALES, por ejemplo los gatos, y enfatizar sus habilidades de quietud, los perezosos y sus movimientos lentos y atentos, o comer lentamente como una jirafa.
AUDIO PARA EJERCITAR LA ATENCIÓN
(Meditación guiada niños +12)
Meditación en mi atención, a donde esta, a donde se ha ido ¿cómo sé que estoy atento ami respiración?. Diseñada para niños mayores.
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Aprender a estar atento a la respiración. La respiración va contigo a todas partes, así que puedes emplearla cuando lo necesites.
AUDIO PARA CENTRARSE EN UN LUGAR SEGURO (Meditación guiada niños Todas las edades)
Un lugar seguro es donde no tienes que hacer nada, sólo estar ahí, ideal para todas las edades, útil para llevar a los niños a permanecer atento en ese sitio donde quieren estar, donde se sientan seguros, sin dejarse llevar por pensamientos desagradables.
Cuando los pensamientos funcionan a toda velocidad y no los podemos parar ¿Qué podemos hacer?, primero identifica tus pensamientos, ahora observalos con curiosidad, escucha ese flujo de pensamientos, vienen por sí mismos y siguen su curso, hasta que lleguen otros pensamientos no importa cuándo pasaron. No siempre tienes que hacer lo que tus pensamientos dicen. Para niños mayores de 7 años.
Si tenemos malestar, dolor, e incomodidad comienza por prestar a atención a lo que sientes sin huir de ello, mejoraron o pensar que no deberías de sentir ello, dale tu atención y tiempo, dale palabras como "me siento..." Ubica donde sientes eso, intenta ir ahí con tu atención más delicada. ¿Qué notas?